brzuch nie

[...] nie musisz ćwiczyć "sztrugsy? ze sztanga 2s" --szrugsy "- wyrzynacz? na wyciagu 2s" -- to juz nie wiem co jest ""Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? " -- może być tak jak piszesz, z tym, że brzuch [...]

Mhm, ja w domowych warunkach nie ćwiczyłem dobrych kilka miesięcy. Na brzuch- zdecydowanie drążek, wspaniale rozwija cały brzuch od zębatych, przez górne partie, skośne, do najniższych części. Oczywiście na początku jest ciężko, ale z czasem, tydzień po tygodniu można dodawać coraz trudniejsze, wielostawowe ćwiczenia, np na skos [oczywiście to [...]

[...] na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na regenerację. Zaczęłam się słabiej wspinać, zaczęło mi brakować siły. Apetyt wzrósł, brzuch bolał codziennie (ten problem zasłużył na osobny wątek). Co tu mówić: zagmatwałam się i coś ewidentnie spaprałam. Na dobitkę długo ignorowane przeziębienie położyło [...]

[...] więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Czytaj podwieszony posty! Typowy rozkład: 1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch Przykładowe ćw pomocnicze do siadów: siady1/3, 1/2, odejścia, siady na pudłu, faza negatywna Do ławki: [...]

na razie jest człowiek od tego aby mnie siedzenie w 2 perspektywach bolało :D ja nie mam głowy aby myśleć o treningu :(. Dziś się dowiedziałam że prawdopodobnie będą mi kroić brzuch z powodu ucisku na pion trzewny podczas wydechu i przez to wszystkie problemy zdrowotne które były zwalane na tarczycę. Lekarka dodała że to poważna sprawa i że [...]

[...] w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową pozycję [...]

barki w **** szerokie, plecy!! lotnisko!!!!!! szok jaka szerkosc uda tez widac duze, klatka dobra bicepsy do poprawy, bardziej je wyciagnac w gore bo sa za plaskie, troche jeszcze do trica i do lydek dowali i bedzie nie do pokonania hmmm zauwazayliscie brzuch gdy sie obraca bokiem? moze mi sie wydaje ale troche mu chyba wyrzucilo go

hmm ciekawe ze zalatwil przepukline biorac pod uwage ze ponoc raczej nie cwiczy na wielkich ciezarach <jak na jego mozliwosci oczywiscie;] > , zobaczymy jak to wplynie na brzuch i co ciekawe na talie ...

No wielki jest, ale z rozmiarem to on nigdy nie mial problemow. Dziwny brzuch ma...

[...] ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/9 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/8/6 5. brzuch 6. bieg :-) Przyznam, że Obli wjechala mi na ambicje i stwierdziłam, że udowodnie, że nie ma racji, ale oczywiście miała %-) okazuje sie, ze 12,5 to nie lata [...]

[...] + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i witamine D, koniecznie waga przyjsc musi i zrobie jakies pomiary :-) po sobie widze, ze brzuch bardzo na minus, jeszcze nie doszedl do siebie po wakacjach, do tego wpadlo sporo owocow i prosze bardzo @-| ale od jutra juz bede bardzo pilnowac :-) [...]

[...] 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kgx9 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x [...]

[...] #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z siłowni brzuch tylko plank zrobiłam, ale nie wiem czy było ze 20 sekund ogólnie byłam zła ze tak na odwal zrobiłam reszte, ale nie miałam sił a i pierwszy raz czułam, że naprawde się [...]

[...] opuszczaniex4 1x z doskoku, 1x z podestem, opuszczaniex3 opuszczaniex3 byla moc :-D :-D 1. az zal bylo nie wykorzystać :-D 70kg juz ciężko bardzo, przy 80 nie trzymalam juz brzucha, w kazdym razie jestem zaskoczona ostatnia seria z 65kg aaa no i chyba nie musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki [...]

[...] siedząc 4x6-8 (regresja) 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły %-) 1. tu ok, [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg była MOC /-)_ 1. w ostatniej serii wywalczyłabym jeszcze jedno potwórzenie, ale czułam już że puszczam brzuch i plecy, odpuściłam 2. ha, 35kg nie wciągnęło mnie do góry ale było blisko, potwórzenia niedociągnięte i brzydkie, ale spróbowałam %-) 3. /-)_ 22,5kg do dopracowania [...]

[...] bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu 2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy 3. zaczełam z 22,5kg ale [...]

[...] wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 19kg 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 19kg 22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod [...]

brzuch sam się nie zrobi ;-D